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ランディ・クートゥアーのトレーニング方法
こちらLAにも日本の中古書店BOOK OFFがあるのですが、そこでは格安で日本の本が買えるので、時々行ってます。 で、いろんな本をぱらぱら見ていたら、ランディ・クートゥアートレーニング方法が載っていたので(去年のものですが)、こちらで紹介します。。。



<グラップリング・サーキットトレーニング>
これは握力強化のためのプログラムで、握力向上のための運動がたくさん盛り込まれているそうです。

・まずはバーに10kgプレートを1枚ずつつけて持つ。 トータル重量は40kg程度だからあまり重くない。 バーベルを保持したままいろいろな種目を1セットずつ行う。

※肝心なことは、種目間の休憩をできるだけとらないようにし、種目を連続して行うこと。 また、種目が変わる時もバーベルは絶対に手から離さないこと。 行うべき種目をそれぞれ1セットずつ連続して行い、1サイクルが終わるまでバーベルは持ったまま。 それにより握力だけでなく、筋力も持久力も鍛えていける。 

・行う種目はベントオーバー・ローイング、アップライト・ローイング、ミリタリー・プレス、グッドモーニング、スプリットスクワット、スクワットとプッシュプレスのコンビネーション、最後にデッドリフト。 

・デッドリフトの最後のレップスが終わったら、ここでようやくバーベルを床に下ろす。 

60秒間の休憩を挟んだら、また最初から行う。 

・各種目は1セット当たり8レップスずつ行う。 全部で8種目あるわけですが、8種目を1セットずつ終えたらバーベルを床に下ろして60秒休み、2セット目に入る。

・1サイクルが終わる毎に60秒の休みを挟むというのは、試合中のラウンド間の休憩時間と同じだそうで。 

・また、サイクル毎に重量は増やしていくんですが、1サイクル目が40kg、2サイクル目は45kg、3サイクル目と4サイクル目は50kgにする。 5サイクル目は重量を少し軽くして45kg、最後の6サイクル目は再び40kgにして終える。 重量はそれほど重くないけど、結構これがきついらしい。 サイクル間の休憩も60秒しかないから、後半はかなりばてるそうです。

●彼らのようなMMAファイターにとって、持久力はものすごく大切だから、このやり方で練習し、5ラウンド分のエネルギーが保てるような持久力を養っていこうとしてるそうです。

書くだけでもう疲れてしまいます、私(笑)

Acai Cafe 目次
ブラジリアン柔術、グラップリングのオンラインストア ★Quiet Warriors★
| maria | トレーニング & ケトルベル | 04:34 | comments(7) | trackbacks(4) |
マリアさんはじめまして、
現在、LAに住んでいます。7年ほど格闘技から離れていたのですが、少しずつ練習をしてみたくなりました。
できれば、朝のクラスがありキックバックなどが自由につかえる道場を探しています。
よろしくお願いします。
 
| ura | 2006/08/12 6:04 AM |

これが有名なクートゥアおじさんのトレですか
グラバカの選手がこれをちょっと変えて
グラバカサーキットトレーニングってのをやってるそうです
心の弱い僕には到底無理そうです;^^
| 鳶 | 2006/08/12 5:47 PM |

ランディーのトレーニングはアイアンマンでも紹介されてて、その中でもトレッドミルを使ったトレーニングに嵌まっていた時期がありました・・・が、古傷の膝を痛めて中止(:_;)。内容は1分毎にトレッドミルのスピードを上げ下げしてスタミナを鍛えるもの。膝が治った今、もう一度トライしたい反面、「今度痛めたら手術やぞ!!」と医者に脅されてるんで、できそうにない(涙)
今は週末の自転車トレーニングが一番の楽しみ。気ままに自転車乗るだけやけど、大体、往復30〜40KMの道則を走ります。今日も海沿いを走る途中で、しばらく海で泳いだら、帰りはバテて最悪やった(涙)
| EXTREME | 2006/08/12 6:37 PM |

ワグニーファビアノとハニヤーヒヤ(ヤヒーラ)は以前、師弟関係だったらしいのですが、その頃からお互い(というかワグニーの方が悪い?)いがみ合っていたらしく、今でも仲が良くないらしいです。
それがADCC05の出来事に繋がってるそうです。
とあるBTTの選手から聞きました。ハニは言うほど悪童では無いと言ってましたが、mariaさんの取材した”ハニチョーク”はちょっと。。あれはジョークでしょう?

結局のところ彼の性格はどうなのかよく分かりません。
| nogik | 2006/08/13 9:58 PM |

すいません。ハニのトピックに書き込んだつもりが。。。
間違えました。
| nogik | 2006/08/13 9:59 PM |

この前テレスについて聞いたポッキーです。
その時に聞いたテレスですが、見事1Rでアームロックを極めて勝利したそうです。
| 浪速のポッキー | 2006/08/14 3:17 PM |

>uraさん
はじめまして。 7年ぶりに格闘技とは楽しみですね! LAはとにかく広いし、格闘技のジムもたくさんありますから自分に合うところを選んで頑張ってくださいね。 私は柔術アカデミーならちょっとは知ってるところもありますが、キックなどはまったくわかりません。

>鳶さん
私も書いただけで疲れてしまいました。 チャンピオンになる人は違うな、と。

>EXTREMEさん
自転車で30〜40キロってすごいですねえ。 それも海沿いなんて、いいじゃないですか〜。

>nogikさん
なるほど、アブダビのはそういうことだったんですね〜。 私が個人的に知ってる部分ではハニはいい人ですが、もちろん他の面があるのかなどは知りません。。 それとあのチョークはディテールがきっちりしてないと、つまり100%じゃないと極まらないみたいです。 でもカメラマンは柔術黒帯の友人だったのですが、すごい!と言ってました。 

>浪速のポッキーさん
テレスは亀ガードで有名ですが、蛸ガードでも有名ですよね(笑)
ところで申し訳ないのですが、アドレスを貼っていただいてたのに、それがどうも長かったらしくこのページがおかしくなってしまったので、アドレスだけ消させていただきました。 でもnameのところにはURLつけときました。
| maria | 2006/08/14 3:30 PM |












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